腰痛改善の為のストレッチとセルフケア

2020/01/29 14:47:29 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。痛みを感じたり、疲れを感じたり等の情報を手足などの身体のいろいろなところから情報収集して身体の変化を感じるのは「脳」の役割です。運動をし...
2020/01/20 18:24:20 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。前回、運動や体操をしている時に痛みはないんだけど、運動や体操が終わった後に元々痛かったところが痛くなるといったことについてお話しました。...
2020/01/16 16:44:16 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。前回、運動や体操をしている時に痛みが強くなった場合にどうしたらいいかをお話しました。今回は、運動している時に痛みはないけど、後から元々痛...
2020/01/10 11:52:10 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。当店では身体の調子を良くするために多くの場合自宅での体操やセルフエクササイズをご提案しています。今回は、セルフエクササイズを行って痛みな...
2019/12/11 10:48:11 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。今は肩こりや腰痛を楽にするために姿勢を気にするということを耳にしたり、目にすることが増えました。ですが、いい姿勢をずっと意識して生活する...
2019/12/02 12:01:02 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。今回は理想的な立位の姿勢とはどんな姿勢かというお話をします。しっかりと筋肉が働き、重力に逆らって身体を支えることができていると理想的な姿...
2019/11/11 15:44:11 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。前回、胃腸の調子が悪くなると腰痛も誘発しやすいことをお話しました。暴飲暴食を避け、胃腸にやさしい食べ物を摂ることをおススメしましたが、で...
2019/10/23 16:29:23 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。身体を重力のストレスから支えてくれるのは筋肉です!筋肉は普段の生活での活動量が減ることですぐに落ちてしまいます。まったく動かない状態だと...
2019/09/26 09:00:26 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。今回は、足を柔らかくすると膝や腰等の痛みが楽になるということをお話します。私たちが立ったり、歩いたりしている時に足の裏は唯一地面に接して...
2019/08/26 17:13:26 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。前回までにお話した「体温」をしっかり調節してもそれだけで必ずしも眠れるようになるかというとそれは難しいです。悩み事や考え事、就寝直前まで...
2019/08/19 10:30:19 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。前回のお話で寝付いて最初の90分が睡眠にとって非常に大切だというお話をしました。今回はその最初の90分の質を高めるために私たちができるこ...
2019/08/07 09:27:07 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。今回はなかなか睡眠の時間を確保することが難しい!という人に睡眠の質を最大限に高めるということに関してお話したいと思います。私たちが寝てい...
2019/07/29 09:40:29 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。今日は布団やマットレスの硬さについて考えてみたいと思います。夜、寝ている時に実は血流はあまり良くありません。朝の痛みがある時は寝ている時...
2019/07/21 14:24:21 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。仕事や家事で夜寝るのが遅くなる。朝も仕事の準備や食事の準備で早く起きなければ・・・。だからどうしても寝不足になってしまう・・・。今回は週...
2019/06/22 11:36:22 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。前回、主に屋外やプール等で行う有酸素運動とやり方についてお話しました。今回は、自宅等で器具等を使わずに有酸素系でできる運動やトレーニング...
2019/06/14 15:27:14 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。今回は有酸素運動は実際にどのような運動がおすすめなのか?また、運動量や負荷量はどの程度がいいのか?といったことを説明していきたいと思いま...
2019/06/07 19:08:07 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。今回は幸伸ボディコンディショニングでも皆さまにおすすめしている有酸素運動についてお話します。有酸素運動といってもどんな運動をしたらいいの...
2019/06/05 16:32:05 | セルフケア
整体院 幸伸の高野です。ここ2回で身体の重心の位置や上半身の重心や姿勢が身体に及ぼす影響についてお話しました。そこで今回はみなさんが簡単に自分の前後バランスを確...
慢性腰痛には自転車
2016/12/22 09:59:22 | セルフケア
慢性疼痛でお悩みの方に是非、行っていただきたいことがあります。それは有酸素運動です。じつは、有酸素運動には慢性的な痛みを軽減する効果があります。このページでは慢...
腰痛、肩こりに効果的な体操
2016/10/26 16:47:26 | セルフケア
ほとんどの腰痛や肩こり、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、坐骨神経痛、五十肩、膝の痛みで背骨・骨盤の動きが悪くなっています。自律神経機能に乱れにより背骨が硬くなって...
猫のポーズ
2016/10/26 16:29:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓ヨガで行われる猫のポーズは背骨を緩めるのにおすすめです。背中が硬くなっている方は、背中を丸めようとしても丸まらなかったり、反らそうとして...
体幹の捩じり体操
2016/10/26 15:03:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓今回は、寝ながら行う体幹の捩じり体操をご紹介します。この体操を行うことで、背骨から骨盤、肋骨までが柔らかくなり、腰痛や肩こり、五十肩にも...
背中を柔らかくする深呼吸
2016/10/26 14:51:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓背中を柔らかくする方法は、何もストレッチばかりではありません。深呼吸を行うことでも背中は柔らかくなります。深呼吸のコツは、息を長めに吐く...
腰回し
2016/10/26 12:06:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓腰痛改善の秘訣は背骨を痛みのない範囲でしっかりと動かすことです。今回、ご紹介する腰回しは柔軟性のある腰を作り、腰痛知らずの体にあなたを導...
お尻挙げ
2016/10/26 11:58:26 | セルフケア
動画はこちをクリックら↓しなやかな腰を作ることが腰痛予防や腰痛解消、果ては肩こり改善には重要です。でも、どうやって柔軟性のある腰を作ればいいのかわからない・・・...
背骨の屈伸
2016/10/26 11:43:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓腰痛、肩こりに効果的な背骨の屈伸運動をご紹介します。背骨を曲げたり、伸ばすように動かすことで背中の筋肉は緩まります。硬くなった背中の筋肉...
四股前屈
2016/10/26 11:31:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓股関節を柔らかくし、骨盤の動きを良くする四股前屈の方法をご紹介します。体が硬い、腰が張って辛いと感じる方は、この四股前屈を行ってみましょ...
四股
2016/10/26 11:16:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓お相撲さんが行う四股は、腰痛、肩こりや五十肩にとても効果的です。お相撲さんのぶつかり合いは、とても激しく、体に相当な負担がかかります。し...
四股捻転
2016/10/26 11:01:26 | セルフケア
動画はこちらをクリック↓腰痛、肩こりに効果的な四股捩じりの方法をお伝えします。野球のイチロー選手もやっている運動です。普段、運動されている方は運動前によくされて...
寝る女性
2016/01/30 17:56:30 | セルフケア
・自律神経バランスの崩れは腰の痛みと大きく関わっています。・自律神経バランスを整えるためには日常生活での過ごし方が重要となります。From:高野 祐一郎腰痛の原...
手を使いすぎる
2015/12/31 09:58:31 | セルフケア
腱鞘炎の痛みに即効性があるセルフケアの方法を知りたくありませんか?「腱鞘炎に効果的なセルフケア」腱鞘炎になると手での作業が辛くなり、仕事や家事にも支障がでやすい...
お尻の固さを改善するには?!
2015/11/29 18:08:29 | セルフケア
米子市の腰痛専門整体院 幸伸より「お尻(大殿筋)を弛めて腰痛を解消!」長時間の立ち仕事や姿勢によっては、お尻の筋肉がガチガチに固くなってしまいます。お尻の筋肉が...
肩こりと腰痛に効果的な小胸筋セルフケア
2015/11/20 16:39:20 | セルフケア
米子市の腰痛専門整体院 幸伸より「小胸筋を弛めて腰痛を改善しよう!」デスクワークや子供を抱っこしていると、腕の使いすぎで腰痛になります。特に胸にある小胸筋が固く...