四股捩じりで腰痛、肩こりを軽減

四股捩じり

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腰痛、肩こりに効果的な四股捩じりの方法をお伝えします。

 

野球のイチロー選手もやっている運動です。普段、運動されている方は運動前によくされているのではないでしょうか?

 

この運動を行うことで背中周辺の筋肉を緩めることができます。

 

デスクワークで一日座りっぱなしの方は、1時間に一回は四股捩じりを行うようにしましょう。

 

四股捩じりの方法

四股捩じり開始ポーズ

両脚を開き、膝とつま先を外に向けます。膝は90度に曲げて、両手を膝の上に置きます。

四股捩じり

顔はなるべく前を向きながら、体幹を捩じります。捩じる時に肘が曲がらないように注意しましょう。また、捩じる時に膝が内側に入らないようにします。

左右各10回行います。
呼吸を止めないように息を吐きながら行いましょう。痛みがある場合は痛みのない範囲で行いましょう。

 

以上が四股捩じりの方法です。

 

椅子に座った方法をご紹介しましたが、若い方や体力に自信のある方は立ちながら行ってみて下さい。

 

四股捩じりは、どのような環境でも行いやすいので、毎日時間があればドンドン行ってみましょう。

 

健康は誰かに作ってもらうものではなく、自分自身で築き上げるものです。

 

健康を築き上げる第一歩に四股捩じりを行ってみましょう。

 

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また、体操を行っても腰痛、肩こり、五十肩が改善しない場合には当院の施術もお試し下さい。体操では緩まない程に背骨・骨盤が硬くなっているのなら、当院の施術で緩めましょう。


 

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